なぜ「セックスレス」を語るのか

1. セックスレス

「セックスレス」とは？

日本性科学会では「1ヶ月以上」を基準とし、
特別な事情（病気や暴力など）がないにもかかわらず、
性交渉やセクシュアル・コンタクトがない状態を指します

夫婦やカップルにとって、「セックス」は
単なる行為以上の意味を持ちます。

安心感、愛情表現、
そして
「ふたりが一緒に生きていく」
という確認作業でもあります。

しかし、厚生労働省や日本性科学会の調査によれば、
日本は「セックスレス大国」とも呼ばれるほど、
性生活の満足度が低い国のひとつです。

実際、結婚してから5年以上「レス状態」
という夫婦も珍しくありません。

今回の記事では、
全国調査（対象：20〜49歳・既婚男女3000人）のデータを中心に、

どうしてセックスレスになるのか
解消した人たちはどんなきっかけをつかんだのか

を深掘りしていきます。

2. セックスレスの原因

2-1 全国調査

回答者の属性
調査では、回答者を3つのグループに分けています。

1. 現在セックスレスだが、過去に解消したことがある人（330人）

2. 現在セックスレスで、一度も解消できていない人（789人）

3. 現在はセックスレスではないが、過去に一度は解消経験がある人（399人）

この3つの層のデータを比較すると、
「レスになった原因は似ているが、解消できたかどうかは“きっかけ”に差がある」
ことが分かります。

2-2 共通して多かった原因

男女共通で最も多く挙げられたのは次の3つです。

育児・家事が忙しくなったから

性欲がなくなったから

パートナーがセックスを求めてこない／断られるから

これは、男女とも世代を問わず上位に入りました。
特に30〜40代は育児・家事が原因でレスになりやすく、
20代は「仕事の忙しさ」も目立ちます。

【引用：浜松町第一クリニック調査】
「セックスレスの原因は、全世代で『育児・家事が忙しくなったから』が最も多い。

女性はこれに加え
『性欲がなくなったから』という回答も上位に入り、
20代でも目立つ理由のひとつです。

2-3 経験別の違い

 解消経験がある人
「子作りをきっかけに再開」「話し合いをした」が多い。

 一度も解消できなかった人
　「育児や家事の忙しさ」「性欲の低下」が長期化し、きっかけをつかめなかった。

 過去に解消したことがある人（現在レスではない）
「子育てが一段落」「デートを増やす」など、ライフステージの変化がきっかけになっていた。

  原因は同じでも、“チャンスをどうつかむか” で明暗が分かれている のがポイントです。

3. 参考事例から学ぶ「リアルな体験」

ここからは、調査データに加えて、
実際にレスを経験した夫婦のストーリーを紹介します。

数字だけでは見えない「心理」や「関係性の変化」が分かります。

3-1 “V字回復”した紗季さんご夫婦

「東京在住の紗季さん」夫婦は、同棲を始めたころからレスに。

一緒に猫を飼い始めたこともあり、
「猫の視線が気になって雰囲気が壊れる」
といった日常の小さな要因が積み重なっていきました。

さらに夫からの「家族にしか思えない」という一言は、紗季さんにとって大きなショック。

“女性として見られていない” という感覚がレスを深めてしまったのです。

しかし、紗季さんは「もう別にいいや」という態度をとりつつも、徐々に外見や態度を工夫。

身だしなみを整える、
雰囲気づくりをする、そして何より
対話を避けない 姿勢を続けました。

「セックスレスを解消するのは、特別な下着や雰囲気づくりよりも、対話や態度の変化が大事」

数年のリハビリ期間を経て、ふたりの関係はV字回復。

紗季さん夫婦の例は、
「諦めないこと」と
「小さな努力の積み重ね」がいかに大切かを教えてくれています。

3-2 レス歴5年 子供を授かったご夫婦

5年間レス状態だったご夫婦が子どもを授かるに至った例 です。
ご夫婦は長く距離を置いていたが、あるきっかけで再び接近。
最初はぎこちなくても、少しずつ心と身体の距離が縮まりました。

【引用：AERA.dot漫画記事より】
「5年間レスだった夫婦が、あるきっかけを通じて再び向き合い、子どもを授かった」

この例は、どれだけ長いレス期間でも“再びつながる可能性はある” という希望を示しています。

3-3 産後レスの事情

出産後に多くの女性が直面する「産後レス」。
授乳やホルモン変化で性欲が低下
体力的に疲労困憊で性行為に気持ちが向かない
社会的に「産後の性」を語るタブー感が強い

【引用：AERA DIGITALより】
「出産後の女性はホルモン変化と育児疲れが重なり、性欲が減退する。

さらに、日本では産後の性を語りにくい文化があり、夫婦の距離が広がりやすい」
ただし、無理をせず徐々に、パートナーと理解を重ねながら再構築していくことが推奨されています。

4．「疲れ・気持ち・環境」レスの裏にある見えない壁

データを見ると
「家事・育児の忙しさ」がダントツの理由でしたが、
実際にはその裏に 心と体と環境が絡み合う“見えない壁” があります。

4-1 心の面

 「夫（妻）にどう思われてるんだろう？」という不安

 セックスが義務のように感じられてしまう

 相手から求められないことで自己肯定感が下がる

こうした心理的な負担は、性欲そのものをしぼませてしまいます。

4-2 体の面

 出産後のホルモンバランスの変化

 授乳・更年期などによる性欲の低下

 疲労や睡眠不足で「そんな気分になれない」

【引用：AERA DIGITAL】
「出産後の女性はホルモン変化と育児疲れで性欲が減退し、さらに“産後の性”を語りにくい文化も距離を広げやすい」

と指摘されています。

4-3 環境の面

 子どもがいると「声や気配」が気になってムードが壊れる

 親との同居で「夜の営み」がやりづらい

 仕事と家庭の両立で、時間的にも余裕がない

3-1で登場した紗季さんも
「猫の視線が気になる」という小さな要因が積み重なり、関係を遠ざけたと語っています。

つまり、セックスレスは
「気持ちが冷めたから」だけではなく、
心・体・環境のトリプルパンチが多いのです。

5. レスを乗り越えた人たちの「きっかけ集」

では、そんな壁をどう乗り越えた人がいるのでしょうか。
全国調査と、実際のご夫婦の体験談から見えてきた「きっかけ」をまとめます。

5-1 データから見えた一番多いきっかけ

「セックスレスについてパートナーと話し合った」（女性に多い）

「パートナーの理解者になろうと努めた」（男性に多い）

「子作りのために再開した」

「子育てが一段落した」

「デートを増やした」

【引用：浜松町第一クリニック】
「セックスレスを解消できた人の多くは、“話し合い”や“関係性を見直す工夫”をきっかけにしていた」

つまり、“自然に回復した”のではなく、
意識して小さな工夫を取り入れた人が解消できているのです。

5-2 実際に効果があった工夫

【きっかけ・ 具体的な工夫・ ポイント】

話し合い  週末に「お互いの気持ち」を共有する

 時間をつくる

 責めるのではなく“私はこう感じてる”と伝える

 スキンシップ ハグ

 手をつなぐ

 肩もみなどを日常に

 いきなり行為に直結させない

見た目の変化

 服装や髪型を少し変える

 ダイエット

 「また新鮮に思ってもらう」 効果あり

環境を変える

 子どもを実家に預けて2人だけの夜をつくる

 「ラブホテルを利用した」という回答も

 デート再開

 外食や旅行で非日常をつくる

 「夫婦＝生活」から「恋人＝ときめき」へ戻す

紗季さんご夫婦も、 「数年かけてリハビリ」 という形で復活しています。
つまり、解消は一発逆転ではなく、積み重ねがカギなのです。

6. 「うちもやってみよう」レス改善のチェックリスト

ここまでの調査や体験談をもとに、
今日からできる「小さな一歩」をまとめます。

6-1 自分たちの原因を知る

忙しさ？

性欲の低下？

気持ちのすれ違い？

まずは原因を“棚卸し”してみましょう。

6-2 小さなアクションから始める

今日はハグをしてみる

子どもが寝た後に10分でも一緒にお茶を飲む

「ありがとう」を口にする

6-3 話し合う時間をつくる

週に1度は「夫婦会議」を設定

感情的になる前に「こう感じてる」と伝える

6-4 環境を工夫する

非日常（ホテル・旅行）を取り入れる

家事・育児をシェアして“余裕”をつくる

7. それでも難しいときは…専門家に頼るのもアリ

ここまで紹介した「小さな工夫」や「きっかけ作り」をやってみても、
なかなか変わらないこともあります。

そんなときは「自分たちの努力が足りない」と責める必要はありません。

7-1 性の問題は、心と体の両方に関わる

 男性側にED（勃起不全）や早漏などの機能の問題がある場合

 女性側が出産後や更年期でホルモンバランスが乱れている場合

 過去のトラウマや心のブレーキが影響している場合

これらは「根性」で解決できる問題ではなく、医療やカウンセリングの力が役立ちます。

7.2 相談先はいろいろ

婦人科・泌尿器科での検査や治療

性機能外来やセックスセラピー

カウンセラーや心理士との対話

国内最大級のオンラインカウンセリングサービス【Kimochi】 　　広告

ED治療を行う専門機関も増えていますし、
最近はオンラインでの性カウンセリングもあります。

 ポイント
「恥ずかしいから誰にも言えない」で止まらず、“外の視点”を借りる勇気を持つこと。

7-3 「相談すること」が関係の再構築になることも

「一緒に病院に行く」

「カウンセリングを受けてみる」

——こうした行動自体が、夫婦にとって“協力のきっかけ”になることもあります。

レスの問題を“ふたりの課題”として扱えれば、それだけで一歩前進です。

8. まとめ：レスは“終わり”じゃなく“新しいスタート”

セックスレスという言葉には、どこか「関係が終わった」ような響きがあります。

でも、調査や実際の夫婦の声を見ていると、それは必ずしも「終わり」ではありません。

8-1 データからわかったこと

レスの原因は「家事・育児の忙しさ」「性欲の低下」「求められない」の3大要因が中心

解消できた人たちのきっかけは「話し合い」「子作り」「子育てが一段落」「デート再開」など

長く続いたレスでも“きっかけ次第で再びつながれる”という希望がある

8.2 事例から学んだこと

「家族にしか見えない」という言葉に傷ついた紗季さんご夫婦も、

数年の“リハビリ”を経てV字回復

5年レスの夫婦が子どもを授かった例もある

産後レスは“よくあること”であり、焦らず理解とケアが大事

8-3 読者様へのメッセージ

セックスレスは、決して珍しいことではありません。

私自身も経験しましたし、多くの夫婦が通る道です。

そこからまた「恋人同士のように」つながり直した人たちもたくさんいます。

だから、もし今レスで悩んでいるなら——

「もう無理」と諦める前に、小さな工夫をひとつ試してみる

そして、それでも難しければ専門家に相談してみる

その一歩が、ふたりの関係を温め直す大きなきっかけになるとおもいます。

最後にひとこと

あなたなら、パートナーともう一度“近づくための小さな一歩”に、何を選びますか？

ハグ？　
ありがとうの一言？　
それとも「ちょっと話そうか」の一声？

小さな一歩からでも、二人の未来は少しずつ変えていけます。

お互い見直してみるきっかけにしてみませんか？