ふたりでもっと気持ちよく！【膣トレ】愛され体質へ！
膣トレで変わる「愛され体質」
「彼とエッチしてもなんだか物足りない」
「濡れにくくて、痛みや不安を感じてしまう」
「最近、彼から“ゆるい”なんて言われてショックだった」
こんなお悩みを持っている女性は少なくありません。
実はその多くは「膣圧（ちつあつ）」が関係しているんです。
膣圧とは、膣を取り囲む筋肉＝骨盤底筋の力のこと。
この膣圧を鍛える「膣トレ」を行うと――
彼が驚くほどのフィット感を得られる
自分自身もオーガズムを感じやすくなる
セックス以外の健康・美容効果までついてくる
まさに一石三鳥のトレーニングなんです！
今回は、膣トレの基本から実践方法、
さらにおすすめグッズまで網羅してお伝えします。
膣トレって何？
膣トレとは、骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛えること。
骨盤底筋は、
骨盤の中で膀胱や子宮・直腸などを下から支えている
インナーマッスルで、女性の快感や膣のしまり具合を大きく左右します。
弱まると――
膣がゆるむ
セックスで感度が下がる
尿漏れや便秘の原因になる
下腹部のぽっこりや冷え・生理痛に直結
…と、性生活だけでなく健康や美容にも悪影響が。
だからこそ膣トレは、
セクシャルウェルネス×美容×健康
を一度に叶える万能トレーニングなんです。
膣トレがもたらすメリット
1. 彼を気持ちよくさせるフィット感
膣圧が高まると「締まる」「吸いつく」感覚を彼が実感。
射精のコントロールや快感度が格段にアップします。
2. 自分自身のオーガズムが増える
外イキ・中イキ・奥イキ…
膣圧があることで快感が伝わりやすくなり、
これまで届かなかったオーガズムに到達できるように。
3. 健康と美容への効果
尿漏れ防止、冷え性・生理痛軽減、
骨盤矯正、ヒップアップなど。
エッチだけでなく、普段の体調や見た目まで改善します。
実践！膣トレ基本メニュー
ここからは、
器具不要で今すぐ始められる基本の膣トレを紹介します。
①どこでもできる「ケーゲル体操」
息を吸いながら膣と肛門をキュッと引き上げる
5〜10秒キープ
ゆっくり息を吐きながら力を抜く
これを10回、
1日数セット
コツは
「おしっこを途中で止める」感覚。
慣れてきたら、仕事中や電車の中でもこっそりできちゃいます。
②美尻も叶う「膣トレスクワット」
肩幅より広く足をひろげ、つま先を外に向けて立つ
背筋を伸ばしながら腰を落とす
(スクワット)
立ち上がる時には膣とお尻をギュッと締める
10回×2セット
ヒップラインが整い「後ろ姿美人」に。
膣トレとダイエットが同時にできる一石二鳥の方法です。
③ベッドでできる「寝ながら膣トレ」
仰向けで膝を曲げ、かかとをお尻に近づける
息を吐きながら腰を持ち上げて15秒キープ
お尻の穴を締めるイメージで
10回繰り返す
寝る前や朝のルーティンに取り入れると続けやすいです。
膣トレを加速させる！おすすめグッズ
「もっと効率よく鍛えたい」
「セルフだけじゃ物足りない」
そんな人におすすめなのが膣トレグッズです。
1. トレーニングボール（ケーゲルボール）
膣に入れて生活するだけで膣圧UP！
初心者は大きめ・軽めからスタートし、
慣れたら小さめ・重めに挑戦を。
グッズ購入におすすめのサイトを
ご紹介します。
女性目線の気配りある安心サイトなので
気軽に覗いてみてね♪
まずは単品からチャレンジするのも良いし
最初からセットになっている物を使って
段階的なトレーニングにするのかも
チェックポイント♪
2. バイブレーションタイプ
振動に合わせて締めたり緩めたりすることで、
感度UPと筋トレを同時に。
セルフプレジャーにも使えて一石二鳥。
リモコンタイプ
ボタンタイプ
スタイルも様々
3. 膣トレ-アプリ連動グッズ
ひとりでもパートナーと一緒でも、
これまでにない快感体験を
ー今までにないセパレート式バイブ
膣トレを成功させるコツ
1. 無理しないで毎日続ける
筋トレと同じで即効性はありません。
効果が出るのは3ヶ月〜半年後。
2. 環境を整える
入浴後、アロマやBGMを使ってリラックスすると感度が高まりやすいです。
3. 彼と一緒に楽しむ
「今締めてみてるよ♡」と
伝えながらエッチするのもおすすめ。
彼も盛り上がります。
膣トレで手に入る未来
彼から「気持ちよすぎてやみつき」と言われる
自分自身も「セックスが楽しい」と実感できる
健康的で若々しい体を維持できる
膣トレは、
単なるトレーニングではなく
「愛され体質」をつくる魔法の習慣です。
今日から少しずつ始めてみませんか？
